Wil je beter met grenzen omgaan? Lees hier drie tips.

Tip 1 Slow down!

In je dagelijkse leven heb je nauwelijks besef van de miljoenen prikkels via je zintuigen je lichaam binnen komen. Deze komen allemaal je hersenen binnen en worden daar verder verwerkt. Vanuit je hersenen kun je weer bewust reageren op prikkels die je krijgt. Er zijn echter veel meer zenuwbanen die van buiten naar binnen lopen (sensorische en motorische zenuwbanen) dan zenuwbanen die van binnen naar buiten lopen en voor de aansturing van je lichaam sturen. Zo is voelen altijd vele malen sneller dan denken. Wil je dus meer bewust grenzen voelen, zal je, jouw tempo moeten verlagen. Dus je ‘denkbrein’ de tijd geven wat er allemaal te voelen valt. In de praktijk vraag ik iemand wel eens te gaan lopen in zijn of haar normale tempo. Na een paar rondjes geef ik een opdracht het hele lichaam te gaan voelen met alle zintuigen. Altijd, na het geven van deze opdracht ,verlagen mensen het tempo van hun pas. Probeer dus in je dagelijkse leven momenten in te bouwen waarin je je tempo bewust laag houdt. De wandeling van auto naar deur. Of zet je auto eens bewust verder van de deur en wandel bewust naar je bestemming.

Tip 2 Hoe herken je een grens bij jezelf?

Hoofdpijn, schouderklachten, rugpijn, slaapproblemen het zijn vaak tekenen dat je al een tijdje uit balans bent. Dit zijn duidelijke signalen in je lijf om serieus te nemen. Maar de echte uitdaging ligt in het luisteren naar subtiele signalen die je lichaam geeft. Vaak voelen we die niet door alle drukte van de dag. Je kunt signalen voelen op fysiek niveau, mentaal en emotioneel niveau.  Fysieke duidelijke signalen zijn bijv. migraine, schouderklachten etc. Meer subtiele signalen zijn bijv. een ‘knoop in je buik’, meer zweten of verandering in lichaamsgeur, roos, rillingen etc. Duidelijke mentale signalen zijn bijv. moeite om te concentreren ontzettend moe zijn. Subtieler is de neiging om af te dwalen, chaotisch worden, of bepaalde gedachten krijgen (piekeren). Kijk je naar signalen op emotioneelsniveau kun je denken aan driftbuien, veel huilen. Voorbeelden voor subtielere signalen zijn onbestendige gevoelens van angst krijgen, moedeloos voelen. Ga eens onderzoeken welke duidelijke en subtiele signalen jouw lijf geeft. Die zijn namelijk voor iedereen weer anders. Als hiervoor een handig werkblad wilt hebben, stuur dan een mailtje naar  info@haptonomiewei.nl dan stuur ik je deze door.

Tip 3 Voel je geen grenzen of doe je er niets mee?

Om te zorgen dat je niet structureel de grenzen voorbij gaat, moet je dus de signalen in je lijf weten te herkennen. Maar net zo belangrijk is er wat mee te doen! Het kan dus zo zijn dat je heel goed voelt wanneer iets of iemand te veel voor je is. Maar dat je daar niet zoveel mee doet. Je trekt je terug, je telt tot 10, je relativeert, of je bent juist heel vijandig. Vaak hebben deze patronen te maken met hoe jij vroeger als kind bent benadert door volwassenen om je heen (ouders, verzorgers). Mocht je vroeger boosheid, verdriet of angst hebben en uiten? Werd er echt naar je geluisterd? Inzicht in deze patronen is heel handig om tot verandering te kunnen komen. Maar vanaf morgen kun je het ook anders doen. Vraag jezelf af, wat helpt mij om mezelf te laten zien? Bij wie lukt het me wel om kwetsbaar te zijn? Als je door krijgt wat je helpt om te veranderen, kun je die situaties, mensen ook meer opzoeken.